허리통증에 좋은 치료방법과 운동은?

 허리 통증 원인은?

 

허리 통증은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 가장 일반적인 원인 중 일부는 다음과 같습니다

1. 근육 및 인대 손상: 일상적인 활동 후 부상, 무거운 물건을 드는 경우 또는 잘못된 운동 방식 등으로 인해 근육 및 인대에 손상이 생길 수 있습니다.
2. 디스크 문제: 디스크는 척추 간 각 기둥 사이에 위치하는 연골 판입니다. 디스크가 탈출하거나 파열되면 주변 조직에 압력을 가해 통증을 유발할 수 있습니다.
3. 척추 동공 협착증: 척추는 신경에 대한 보호를 제공하는 동시에 감각 및 운동 기능과 관련된 신경 뿐 아니라 내장기관과도 연결됩니다. 척추 동공 협착증은 척추 근육이나 뼈가 신경을 압박하는 경우에 신경통이 발생할 수 있습니다.
4. 혈행 장애: 혈액은 신체 각 부분에 영양분과 산소를 공급합니다. 혈액 순환에 문제가 생기면 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

 허리 통증 치료방법은?

1. 휴식: 잠시 휴식을 취해 허리를 푹 눌러주고 휴식을 취합니다.
2. 열찜질: 햇볕에 말린 수건을 온수에 담갔다가 허리에 올려놓거나, 전기패드를 사용하는 등의 방법으로 열을 적용합니다.
3. 냉찜질: 부어오른 부위에 전기나 물에서 차가운 수건을 당기거나 냉동 봉을 사용하여 적용할 수 있습니다.
4. 스트레칭: 허리 근육을 스트레칭하거나 요가 등의 운동을 하여 허리를 유연하게 유지합니다.
5. 운동 치료: 전문치료사와 함께 허리 근육강화 및 인대강화 기능을 향상시키는 운동을 시행합니다.
6. 물리치료: 전기치료나 초음파, 레이저치료 등의 각종 재활치료를 통해 치료를 받을 수 있습니다.

 

하지만 중증의 허리 통증인 경우, 증상과 원인에 따라 수술이 필요할 수도 있습니다. 따라서, 전문 의료기관에서 자세한 진료를 받으시는 것이 좋습니다.

 

 허리 통증 운동방법은?

허리 통증에는 일반적으로 두 가지 유형의 운동을 권장합니다.

 

첫째, 허리 근육을 강화하는 운동을 하여 체중을 지탱하고 안정성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 

 

둘째, 유연성을 증가시켜 근육 긴장을 완화하고 허리 근육의 조절 기능을 향상시킵니다.

허리 근육을 강화하는 운동으로는 유산소 운동, 스트레칭, 밸런스 운동 등이 있으며, 다리를 들어 연습하는 슈퍼맨 운동, 스쿼트, 런지  등 이 있습니다.

유연성 운동으로는 거북목 운동, 이중 탁구공 운동, 물고기 운동 등의 목 운동과 다리 및 골반 근육을 증강하는 플랭크, 다리 운동 등이 있습니다. 하지만, 운동을 할 때는 신체 상태에 따라 적절한 강도로 연습하고, 전문 검진을 받으신 후 반드시 의사나 재활치료사와 협력하여 운동 계획을 수립해야 합니다.

 

 허리 통증 예방 습관

첫째. 같은 자세를 1시간 이상 유지하지 마세요.
가만히 앉아 있거나 서 있을 경우 허리, 관절뿐 아니라 몸 전체에 피로가 누적됩니다. 같은 자세가 1시간 이상 지속될 경우 잠시 일어서서 주변을 걷거나 30분마다 주기적으로 스트레칭을 하며 몸의 피로를 푸세요.
 
둘째. 구부정한 자세는 피하세요.
스마트폰을 보거나 업무 중 모니터에 집중하다 보면 목이 앞으로 구부정하게 굽기 쉽습니다. 이 자세는 소위 말하는 일자목을 유발합니다. 일자목은 목, 어깨의 통증뿐 아니라 목이나 허리 디스크 등 척추 질환으로까지 진행될 수 있어 꼭 교정해야 합니다. 업무 시 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 의자를 바짝 당겨 앉아 허리와 목이 일직선이 되는 자세를 의식적으로 유지하시기 바랍니다.
 
셋째. 규칙적으로 운동하세요.
앞서 말씀드린 척추 기립근 강화 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동으로는 빠르게 걷는 경보, 자전거 타기, 수영을 추천합니다. 운동할 시간이 없는 직장인이라면 점심 식사 후 회사 주변을 돌아다니거나, 계단을 오르내리는 등 틈틈이 걷는 것이 좋습니다.